拒絕網路成癮-「3010健康上網」行動口號、「親子健康上網七步走」呼籲行動

網路成癮是現代青少兒及家長不得不重視的現象，因此透過「3010健康上網」行動口號與「親子健康上網七步走」呼籲行動，提醒與教育青少兒如何健康與正確的使用網路。親子健康上網七步走：

1.一個定時器：可以準備一個定時器，每30分鐘提醒自己一次，動一動，眨眨眼睛。

2.兩小時上網：和孩子訂立上網時間規定，一天僅能上網兩個小時，並且堅持。或申請網
路的時間管理程式，兩個小時就斷網路。如擔心孩童獨自在家使用電腦可
將電腦設定密碼鎖。

3.三十分休息：貼小標語如「30分鐘休息一下」在螢幕旁邊，隨時提醒孩子注意上網時間

4.四下有人看：將電腦放在公開的地方，如客廳等，讓其他家人共同陪伴孩童使用網路，
也降低孩童瀏覽到色情暴力網站的機率。

5.我來挑網站：陪伴孩子使用網路，篩選合適網站或電動玩具，陪孩子一起玩，也聊聊網
站的內容。

6.遛狗真好玩：帶孩子參與戶外活動如：遛狗、運動，或帶著孩子一同做家事，轉移注意
力，讓孩子不要專注在網路遊戲上。

7.親子多互動：多陪陪孩子聊聊天，也瞭解他們上網的內容，多一點傾聽，少一點說教。

過度使用這項新科技會帶來許多副作用，其中最明顯的一項就是各種類型的視力問題。那些必須時常花大把時間在電腦前面工作的人，他們的眼睛大多會經驗到沈重的壓力。人們所描述的症狀可能包括：眼睛癢、流淚、燒灼感、視野模糊、頭痛、對強光敏感、難以適應光線，以及注意力降低等，長久下來視力衰退幾乎難以避免。

長期不當使用電腦影響青少兒的健康甚鉅；同時往往還會出現其他身體上的症狀，例如肌腱炎、偏頭痛、頸部與背部疼痛、脊髓神經傷害、輻射傷害等所謂的「電腦終端機症候群」。而「網路成癮」更是現代青少兒及家長不得不注意的現象。

網路成癮問題多

『網路成癮』是近年來才出現的名詞，上癮者常會不自覺對網路產生過度依賴。這類網友不僅待在網路上的時間超過預期，對網上活動也難做有效的自我節制。其次，網路上癮者離線後可能出現類似戒毒或戒菸者所顯現的徵狀。有些人離開網路後會產生嚴重的空虛或失落感。

網路沉迷（Internet overuse）與網路成癮（Internet addiction），已成為ｅ世代青少兒在心理及精神上的嚴重困擾。全球將近有三億名網路使用者沈溺於網路。台灣約有40萬人達到網路成癮標準，有憂鬱症、躁鬱症等情緒問題、自我封閉人格等，都是網路成癮的高危險群。網路成癮有以下自我檢驗標準，只要呈現其中五項，就初步符合診斷；加上每周上網時間超過四十小時，即出現網路成癮症狀。

有以下八項自我檢驗標準可供參考： 

一、全神貫注於網際網路或線上活動，並且在下線後仍繼續想著上網的情形。 

二、覺得需要花更多的時間在線上才能獲得滿足。 

三、多次努力想控制或停止使用網路，但總是失敗。 

四、當企圖減少或停止使用網路時，覺得沮喪，心情低落易發脾氣。 

五、花費在網上的時間總比預期的要長久。 

六、為了上網，寧願冒重要的人際關係、工作或教育機會損失的危險。 

七、曾向家人或朋友或他人說謊，以隱瞞自己涉入網路的程度。 

八、上網是為了逃避問題或釋放一些感覺，諸如無助、罪惡或焦慮、沮喪。

愛鄰協會祕書長葉嶺楠
白絲帶工作站召集人黃葳威 敬啟

2006年10月13日